φυματιωση | αντιβηχικό σιρόπι για παιδιά | αδενοκαρκινωμα παχεος εντερου με νεκρωση | περρακη ελενη

Αερόμπικ χαμηλής έντασης (low impact)


Σύντομη περιγραφή - ορισμός

Είναι ο τύπος εκείνος του αερόμπικ, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή ένταση (περίπου 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας), πολλές επαναλήψεις των ασκήσεων και μεγάλη διάρκεια (50 - 60 λεπτά).

Χαρακτηριστικά

Οι ασκήσεις γίνονται από όρθια θέση (κυρίως είναι μικρές μετατοπίσεις στο χώρο με συνδυασμό χεριών ποδιών) και σε κάθε περίπτωση ένα τουλάχιστον πόδι θα πρέπει να βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος, δηλαδή δεν χρησιμοποιούνται οι αναπηδήσεις.

Πλεονεκτήματα

Το αερόμπικ με ασκήσεις χαμηλής ή μέσης έντασης, θεωρείται πιο αποτελεσματικό και χρησιμοποιείται ευρύτερα τα τελευταία χρόνια γιατί:
1. Δεν κουράζει ιδιαίτερα τα κινητικά νεύρα του εγκεφάλου, τους μυς και την καρδιά.
2. Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.
3. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη.
4. Συμβάλλει αποτελεσματικότερα στην καύση λίπους.
5. Βελτιώνει περισσότερο την αερόβια ικανότητα (αντοχή).
6. Είναι πιο εφικτό για τον «μέσο» ασκούμενο.
7. Δεν προκαλεί μυϊκούς πόνους.
8. Συνδυάζει την άσκηση με την ψυχική χαλάρωση
9. Μπορούν να συμμετέχουν άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς και υπέρβαρα άτομα.

Συχνότητα προπόνησης

Ιδανική συχνότητα θεωρείται η προπόνηση μέρα παρά μέρα. Λιγότερο από δύο φορές είναι αναποτελεσματικές ενώ περισσότερες από πέντε δεν προσφέρουν τίποτα παραπάνω.

Εγγραφή!
Για να λαμβάνετε κάθε μέρα όλα τα άρθρα του Care στο email σας, γραφτείτε στο NewsLetter του Care. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή με ένα click.

Σχετικά άρθρα

/// ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ

Τα σχόλια είναι ευπρόσδεκτα και οι αναγνώστες ενθαρρύνονται να σχολιάζουν τα άρθρα. Η ελεύθερη έκφραση και η διαφορετική άποψη είναι απολύτως σεβαστές στο Care, ωστόσο, θα πρέπει να γίνεται σεβαστή και η ελευθερία των άλλων. Δείτε τους όρους χρήσης.

 
/// ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ

Το Care αναπτύχθηκε με τεχνολογίες ανοιχτού λογισμικού. Περισσότερα εδώ.

Responsive web design
/// ΤΟ CARE ΣΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ

Το Care διαθέτει responsive web design και είναι άμεσα συμβατό με τις περισσότερες φορητές συσκευές (smartphones, tablets), χωρίς να χρειάζεται να εγκαταστήσετε κάποια mobile έκδοση.

Copyright 1997 - 2016 MediSign Ltd. Επιτρέπεται η αναδημοσίευση άρθρου στο Internet με αναφορά (link) στο Care.
Άδεια Creative Commons Το Care.gr διατίθεται με την ακόλουθη άδεια Creative Commons. Ειδικοί όροι εδώ.