Αερόμπικ χαμηλής έντασης (low impact)

Σύντομη περιγραφή – ορισμός

Είναι ο τύπος εκείνος του αερόμπικ, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή ένταση (περίπου 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας), πολλές επαναλήψεις των ασκήσεων και μεγάλη διάρκεια (50 – 60 λεπτά).

Χαρακτηριστικά

Οι ασκήσεις γίνονται από όρθια θέση (κυρίως είναι μικρές μετατοπίσεις στο χώρο με συνδυασμό χεριών ποδιών) και σε κάθε περίπτωση ένα τουλάχιστον πόδι θα πρέπει να βρίσκεται σε επαφή με το έδαφος, δηλαδή δεν χρησιμοποιούνται οι αναπηδήσεις.

Πλεονεκτήματα

Το αερόμπικ με ασκήσεις χαμηλής ή μέσης έντασης, θεωρείται πιο αποτελεσματικό και χρησιμοποιείται ευρύτερα τα τελευταία χρόνια γιατί:
1. Δεν κουράζει ιδιαίτερα τα κινητικά νεύρα του εγκεφάλου, τους μυς και την καρδιά.
2. Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.
3. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη.
4. Συμβάλλει αποτελεσματικότερα στην καύση λίπους.
5. Βελτιώνει περισσότερο την αερόβια ικανότητα (αντοχή).
6. Είναι πιο εφικτό για τον «μέσο» ασκούμενο.
7. Δεν προκαλεί μυϊκούς πόνους.
8. Συνδυάζει την άσκηση με την ψυχική χαλάρωση
9. Μπορούν να συμμετέχουν άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς και υπέρβαρα άτομα.

Συχνότητα προπόνησης

Ιδανική συχνότητα θεωρείται η προπόνηση μέρα παρά μέρα. Λιγότερο από δύο φορές είναι αναποτελεσματικές ενώ περισσότερες από πέντε δεν προσφέρουν τίποτα παραπάνω.

Διαβάστε επίσης


Μη χάσετε καμμία δημοσίευση!

Γραφτείτε στο NewsLetter του Care


Τα σχόλιά σας είναι ευπρόσδεκτα