Ασκηση και μείωση λίπους

Η άσκηση από μόνη της δεν βοηθάει στη μείωση του λίπους. Για να επιτευχθεί κάτι τέτοιο πρέπει να γίνει σωστός συνδυασμός δίαιτας και άσκησης. Όταν γίνεται συστηματική και έντονη φυσική εξάσκηση, χωρίς όμως προσεγμένη διατροφή το αποτέλεσμα είναι αποτυχημένο, γιατί ενώ σφίγγουν οι μυς, το λίπος δεν απομακρύνεται και η εμφάνιση του σώματος είναι κάπως αντιαισθητική. Όταν πάλι η δίαιτα είναι υπερβολική και λανθασμένη, έχει σαν συνέπεια τη μείωση του σωματικού βάρους με απώλεια μεγάλης ποσότητας μυϊκού ιστού και νερού και πολύ μικρού ποσοστού λίπους Η διατροφή και η άσκηση θα πρέπει να στοχεύουν στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας και στη μείωση του λίπους.

Ενδεδειγμένη άσκηση για την καύση λίπους, είναι η αερόβιου τύπου και μέσης έντασης άσκηση. Όταν η ένταση της άσκησης δεν υπερβαίνει το 60%, η ποσότητα λιπαρών οξέων που χρησιμοποιείται για παραγωγή ενέργειας είναι υψηλή. Αντίθετα όταν η ένταση είναι υψηλή, επιστρατεύονται άλλοι μηχανισμοί για την παραγωγή έργου, που δεν χρησιμοποιούν σαν καύσιμη ύλη το λίπος. Το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το βάδισμα με μέση ένταση και διάρκεια πάνω από 15 λεπτά, χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα και το αερόμπικ χαμηλής έντασης (low impact) αποτελούν ιδανικούς τρόπους εξάσκησης. Καλό είναι το πρόγραμμα εξάσκησης να εμπλουτίζεται και με ασκήσεις με βάρη, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται, η διατήρηση και αύξηση του μυϊκού ιστού.

Διαβάστε επίσης


Μη χάσετε καμμία δημοσίευση!

Γραφτείτε στο NewsLetter του Care


Τα σχόλιά σας είναι ευπρόσδεκτα