Care 1600 – Ημέρα 4

Εβδομαδιαίο διαιτολόγιο 1600 θερμίδων – Ημέρα 4

Πρωτεΐνες………………12-15%
Υδατάνθρακες…………55-60%
Λιπίδια……………………30-35%

Πρωινό

Χυμός πορτοκάλι 100% φυσικός, χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι 250ml
Τοστ με τυρί (2 φέτες ψωμί για τοστ σίκαλης + 1 φέτα τυρί για τόστ)
Καφές με 1 κ.γ. ζάχαρη

Ενδιάμεσα

1 μεγάλη μπανάνα

Γεύμα

Ψάρι, ψητό/σχάρας εώς 200γρ ψημένο
Χόρτα βραστα, 1 γεμάτο πιάτο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο, 3 φέτες (3Χ30γρ)

Ενδιάμεσα

1 μέτριο μήλο & 1 αχλάδι

Βραδινό

Χόρτα βραστα, 1 γεμάτο πιάτο με 2 κ.σ. ελαιόλαδο
Τυρί φέτα,όσο 1 σπιρτόκουτο (30γρ)
Παξιμάδι παραδοσιακό κριθαρένιο (75γρ)

Διαβάστε επίσης