καρδιογραφημα | γενετικως τροποποιημενες τροφες | Πως κοβεται η ορεξη για φαγητο;

Αερόμπικ υψηλής έντασης (high impact)


Σύντομη περιγραφή - ορισμός

Είναι ο τύπος εκείνος του αερόμπικ όπου χρησιμοποιείται υψηλή ένταση 65% - 85%.

Χαρακτηριστικά

Αντίθετα από το low impact αερόμπικ, η ποικιλία και η επαναληπτικότητα των ασκήσεων είναι σχετικά μικρή και χρησιμοποιούνται οι αναπηδήσεις. Επειδή η υψηλή ένταση δεν πρέπει να διατηρείται για πολλή ώρα, τα προγράμματα high impact σχεδιάζονται συνήθως έτσι ώστε για 12 - 15 λεπτά να διατηρείται η ένταση στο 75% - 85% και στη συνέχεια να υπάρχει εναλλαγή της έντασης, από υψηλή σε χαμηλή.

Στόχοι

1.Ανάπτυξη αερόβιας ικανότητας.
2.Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και μυϊκής αντοχής.
3.Ανάπτυξη ελαστικότητας των μυών.
4.Βελτίωση κιναισθησίας και επιδεξιότητας.

Αντενδείξεις

1.Στους παχύσαρκους, ακόμη και αν είναι αρκετά γυμνασμένοι.
2.Σε όσους έχουν ορθοπεδικά προβλήματα (σπονδυλική στήλη, κάτω άκρα).
3.Σε άτομα που είναι πάνω από 40 ετών, εκτός εάν είναι πολύ γυμνασμένα.
4.Σε όσους έχουν υψηλή ή χαμηλή πίεση.
5.Σε όσους κάνουν αυστηρή δίαιτα.
6.Σε αρχάριους, σε άτομα δηλαδή με χαμηλή φυσική κατάσταση, οι οποίοι δεν έχουν εξοικειωθεί ακόμη με προγράμματα χαμηλότερης έντασης.
7.Δεν πρέπει να γίνεται όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από 15 και πάνω από 30 βαθμούς.

Εγγραφή!
Για να λαμβάνετε κάθε μέρα όλα τα άρθρα του Care στο email σας, γραφτείτε στο NewsLetter του Care. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή με ένα click.

Σχετικά άρθρα

/// ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ

Τα σχόλια είναι ευπρόσδεκτα και οι αναγνώστες ενθαρρύνονται να σχολιάζουν τα άρθρα. Η ελεύθερη έκφραση και η διαφορετική άποψη είναι απολύτως σεβαστές στο Care, ωστόσο, θα πρέπει να γίνεται σεβαστή και η ελευθερία των άλλων. Δείτε τους όρους χρήσης.

 
/// ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟΥ

Το Care αναπτύχθηκε με τεχνολογίες ανοιχτού λογισμικού. Περισσότερα εδώ.

Responsive web design
/// ΤΟ CARE ΣΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ

Το Care διαθέτει responsive web design και είναι άμεσα συμβατό με τις περισσότερες φορητές συσκευές (smartphones, tablets), χωρίς να χρειάζεται να εγκαταστήσετε κάποια mobile έκδοση.

Copyright 1997 - 2016 MediSign Ltd. Επιτρέπεται η αναδημοσίευση άρθρου στο Internet με αναφορά (link) στο Care.
Άδεια Creative Commons Το Care.gr διατίθεται με την ακόλουθη άδεια Creative Commons. Ειδικοί όροι εδώ.